حمية الموز لتخفيف الوزن من اليابان


يشتهر اليابانيون برشاقة أجسامهم و السبب في ذلك يعود الى نمط غذائهم الصحي الغني بالاسماك كمصدر بروتيني قليل الدهون بالاضافة الى اعتمادهم على الخضار و الفواكه كجزء رئيسي من الغذاء. أحد الحميات التي انطلقت من اليابان و انتشرت الى بقية العالم كحمية ناجحة و فعالة في تخفيف الوزن هي “حمية الموز الصباحية Morning Banana Diet” و قد تسببت هذه الحمية بنقص حاد في الموز من الأسواق اليابانية.

هذه الحمية التي أوجدتها صيدلانية يابانية ليقوم زوجها الذي يعاني من السمنة باتباعها لا تعتمد على نوع أو كمية محددة من الغذاء و لكنها تركز على اتباع عادات غذائية سليمة من قبل متبعي الحمية و تعويد أنفسهم على هذا النمط الصحي.

المميز أيضا في هذه الحمية أنها مرنة جدا و لا يوجد بها شدة أو صرامة حيث لا يوجد منع لأي نوع معين من الطعام، أما بالنسبة للتركيز على فاكهة الموز ربما بسبب كونه أحد الأغذية المضادة للاكتئاب بسبب احتوائه على كميات عالية من البوتاسيوم و هذا ضروري لمتبعي الحمية الذين قد يشعرون بشيء من الخوف و القلق.، كما أن الموز يعطي الشعور بالشبع و غني بالسكريات و الألياف الملينة لذلك فهو اختيار جيد للفطور.

القواعد العامة للحمية:

تناول الموز كفطور صباحي: يمكن تناول حتى أربع حبات من الموز و يمكن استبدال الموز بفاكهة أخرى حسب الرغبة
يمكن تناول وجبة خفيفة في حال الشعور بالجوع بعد الفطور مثل حبوب الشوفان
تناول الغداء بشكل طبيعي و لكن يمنع تناول الحلويات مع الوجبة
في جميع الوجبات تناول طعامك ببطء و امضغه جيدا و استمتع بمذاقه و انته عندما عندما تشعر بأول درجات الشبع
الشراب الوحيد المسموح به مع الوجبة هو الماء و كذلك في جميع الاوقات من اليوم و يجب شربه على دفعات
الأشربة بين الوجبات كالقهوة و الشاي و الصودا الدايت مسموحة باعتدال و لا يفضل استهلاك كميات كبيرة من الحليب
يمكن تناول وجبة خفيفة كعشاء و لكن لا يسمح بتناول العشاء بعد الثامنة مساء
لا يفضل تناول الشيبس و الدونت و الايس كريم كوجبات خفيفة و يمكن تناول الشوكولاته للتحلية
التوجه للنوم مبكرا و اجعل موعد النوم بعد أربع ساعات من موعد آخر وجبة تناولتها
ركز على المشي يوميا مع بعض التمارين الخفيفة و لا تجهد نفسك بالتمرين الرياضي ان كان ذلك يتعب



التعليقات :

إرسال تعليق